Cómo concentrarse en el trabajo cuando te sientes distraído

A veces parece imposible concentrarse en el trabajo. Ya sean constantes alertas de noticias que aparecen en su teléfono o un momento ocupado en su vida personal, el estrés, las emociones y las distracciones externas pueden hacer que sea difícil asegurarse de terminar con sus tareas pendientes.

Afortunadamente, existen varias tácticas para volver a hacer lo que necesitas hacer, “especialmente en este momento en el que estamos completamente abrumados y desenfocados”, dice la experta en felicidad Jessica Weiss.

Aquí hay tres trucos que recomienda probar.

Para empezar, dedica un tiempo del día a simplemente sentir tus sentimientos.

Weiss recomienda de 15 a 20 minutos de tiempo para preocuparse, enojarse, frustrarse, sea lo que sea que esté sintiendo. Es “la forma en que realmente podrás superar la emoción”, dice, en lugar de reprimirla.

Eso puede suceder en cualquier momento del día. “Algunas personas se despiertan por la mañana y se sienten abrumadas por la ansiedad”, dice. Algunas personas alcanzan el pico de ansiedad al mediodía, otras hacia el final. Reserve esos 15 a 20 minutos siempre que ese pico sea para usted.

En términos de cómo procesar tus emociones en esa ventana, intenta hablar con alguien que sepas que te escuchará. Llevar un diario es otra buena opción para sacarlos a la luz. Y el ejercicio también puede ayudarle a borrar y liberar. “La idea principal aquí es sacar las ideas de nuestro cuerpo físico y llevarlas al mundo”, dice Weiss.

Cuando realmente estás trabajando, Weiss recomienda que “te concentres en las cosas que puedes controlar”, dice.

Es decir, concéntrese en tareas “sobre las cuales tenga autonomía y capacidad de acción”, dice, en lugar de aquellas que dependen de otras personas para avanzar. Cambiando tu energía hacia el trabajo que puedes controlar “Reduce la ansiedad y también aumenta el grado de satisfacción con la vida”, afirma.

De manera similar, en lugar de pensar en todo lo que tienes que hacer, concéntrate en las “pequeñas victorias”.

“En lugar de decirse a sí mismo: ‘Oh, necesito alcanzar esta enorme cuota de ventas para la fecha X'”, dice Weiss, “¿qué tal si se dice a sí mismo: ‘Necesito hacer cinco llamadas de ventas al día'”, o algo así? otra lista comparable de pequeñas tareas. El punto es establecer “una meta que sea alcanzable y que te haga sentir realizado al final del día”, dice.

Finalmente, tómate algo de tiempo para entrar en tu estado de fluidez, o en un nivel de concentración en el que quedes completamente inmerso en la actividad que estás realizando y tal vez incluso pierdas la noción del tiempo. Weiss recomienda dedicarle una o dos horas diarias.

En este lapso de tiempo, “elija una tarea que sea un poco más difícil que algo que haría normalmente, elimine las distracciones” y establezca una meta clara para el final de ese tiempo. Quieres elegir algo que “te saque un poco de tu zona de confort”, en lugar de algo fácil.

Tomarse dos horas para concentrarse en una actividad que lo desafíe “nos brinda esa sensación de satisfacción”, dice Weiss, “y le recordará su capacidad de concentración, que creo que es lo que todos necesitamos en Esos momentos en los que pensamos: ‘Dios mío, no puedo concentrarme'”.

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