¿Qué es el desafío ‘Winter Arc’ de TikTok y por qué se está volviendo viral?

La última obsesión en TikTok es el desafío “Winter Arc”, en el que los jóvenes se adelantan a sus propósitos de Año Nuevo.

Winter Arc TikTok está inundado de videos de hombres y mujeres jóvenes vistiendo sudaderas con capucha de gran tamaño de colores oscuros y ropa deportiva, haciendo ejercicio en el gimnasio o saliendo a correr temprano en la mañana.

“Estos son los meses en los que mucha gente tiende a reducir el ritmo… este es el momento en el que la gente tiende a dejar de pisar el acelerador”, dice una TikToker, Carly Upgraded, en un vídeo con 4,6 millones de visitas.

Carly dice que el Arco de Invierno se trata de estar “concentrado” en tus objetivos, para que el nuevo año te transforme. Sus objetivos incluyen despertarse a las 5:30 a. m., tener un plan de ejercicios y comidas, leer libros e incluso publicar más contenido en TikTok.

A pesar de su reciente popularidad, la tendencia ahora viral ha existido como concepto durante años, según el famoso entrenador físico Michael Baah. Baah ha trabajado con clientes de alto perfil, incluida la leyenda del fútbol británico Gary Lineker, el boxeador Ezra Taylor y la estrella de Strictly Come Dancing Tasha Ghouri.

“Ya sea que se trate de aptitud física, finanzas o cualquier ámbito en el que se encuentre, puede crear un desafío durante los últimos 90 días del año (el último trimestre del año) para prepararse y prepararse para el próximo año”, dijo Baah. CNBC lo hace.

Dijo que se necesitan 66 días para formar un hábito, por lo que el Arco de Invierno ayuda a facilitar el proceso de transición hacia sus objetivos de Año Nuevo.

“El mejor momento para plantar el árbol fue hace 10 años. Por lo tanto, comenzar tu desafío temprano te mantendrá encerrado y te ayudará a incorporarte a tu rutina mucho más rápido que comenzar el primero de enero, cuando estás luchando contra todos los esos demonios, y el chocolate y los restos de Navidad en el frigorífico”, dijo.

Sin embargo, parece haber un lado oscuro en la tendencia, ya que algunos TikTokers llevan las cosas al extremo, diciendo que cortarán todas las relaciones románticas, no tendrán ningún tipo de contacto humano e irán al gimnasio seis días a la semana durante su arco de invierno.

Malminder Gill, terapeuta de celebridades radicado en Londres, advirtió contra este enfoque y dijo que estos objetivos extremos son una forma de “autolesión”.

“Te estás desafiando a ti mismo a acelerar la depresión”, le dijo a CNBC Make It. “Necesitamos interacción social, necesitamos equilibrio, necesitamos luz solar”.

Aquí hay cuatro consejos de expertos para crear metas saludables y realistas para el Arco Invernal:

Aunque los extremistas del Arco de Invierno pueden hacerle creer que necesita pasar de cero a 100, esto provocará agotamiento, según Gill.

Su filosofía es tomar cualquier cosa que esté haciendo actualmente (como su dieta, su régimen de ejercicios o su vida social) y descubrir cómo mejorarlo en solo un 10 %.

“Esto es mejor porque es más fácil de mantener y es menos probable que se produzca esta caída del acantilado”, explicó Gill.

Puede ser tan simple como elegir no agregar ningún edulcorante a su café o agregar 10 minutos adicionales a su entrenamiento en el gimnasio, aconseja Gill.

Mientras tanto, el preparador físico Baah alentó a “la consistencia sobre la intensidad” para ayudarte a llegar a la meta.

“Siempre le digo a la gente: empieza donde estás. Si no eres una persona de gimnasio, no empieces a convertirte en una chica de gimnasio desde el segundo día y empieces a arrasar siete días en el gimnasio, porque eso no va a ser consistente”. dijo.

“En su lugar, incorpore entrenamientos de 15 a 40 minutos en el gimnasio con regularidad, en lugar de sesiones de dos a tres horas todos los días, para que después de un largo día de trabajo no se desanime ni pierda la motivación. “

Preparar tus objetivos también requiere que evalúes tus emociones y sentimientos a lo largo del año.

“Decide ‘¿qué es lo que me aporta energía?'”, dice Katia Vlachos, coach certificada y profesora de meditación. “¿Qué es lo que me recarga, lo que me da energía, lo que me trae alegría? ¿Y qué es lo que me agota?”

Gill describió esto como un “control interno”, que requiere que las personas sean sinceras acerca de sus sentimientos. “Una de las mejores cosas de cuidado personal que puedes hacer es consultarte a ti mismo. ¿Qué pienso antes de que el mundo me diga lo que debo pensar?” Dijo Gill.

Esto podría significar eliminar actividades que te agotaron este año, establecer límites y duplicar hábitos que te están ayudando a crecer.

A medida que la gente se acerca al final del año, muchos recuerdan una lista de objetivos vagos que nunca llegaron a buen término, dijo Gill, lo que puede causar sentimientos de culpa y vergüenza.

“Cuando se trata de culpa en este contexto, específicamente este año, tendrás que aguantar, porque el año que viene tendrás que definir mucho mejor tus metas y resultados”, añadió, señalando que se necesitan objetivos más manejables. es menos probable que conduzcan a estos sentimientos.

“Si te sientes culpable o arrepentido por tus objetivos que no se han alcanzado o no se han logrado, es porque no eran objetivos ni resultados bien formados”, dijo. “No creaste la meta de una manera que encajara con tu vida. No pensaste completamente y con visión de futuro. No pensaste en todas las trampas que podrían estar esperándote”.

El coach de vida Vlachos enfatizó la importancia de crear metas flexibles que se alineen con sus valores, en lugar de metas estrictas y mensurables. De esa manera podrás adaptar tus objetivos a medida que crezcas a lo largo del año.

“Nuestros objetivos no deberían ser nuestras jaulas”, afirmó. “Deberían motivarnos, impulsarnos hacia adelante y ayudarnos a crecer, no mantenernos limitados ni llevarnos al agotamiento”.

Muchos de los objetivos de Winter Arc descritos en TikTok se centran en lo físico y lo estético, pero ignoran la mente y el alma.

“¿Nutres tu alma? ¿Haces cosas que te traen alegría y te hacen feliz? Lo encuentro tan importante como las cosas físicas”, dijo Vlachos.

Hizo hincapié en que puede resultar más difícil abordar preguntas importantes sobre sus sentimientos y emociones que ir al gimnasio.

Una forma de sintonizarse con sus sentimientos puede ser a través de la meditación, y no requiere mucho tiempo, dijo Vlachos. Su ejercicio de meditación favorito, por ejemplo, se llama “16 segundos”.

“Básicamente, inhalas mientras cuentas hasta cuatro. Mantienes la respiración mientras cuentas hasta cuatro. Exhalas durante cuatro y luego aguantas mientras cuentas hasta cuatro”, dijo.